我接觸 原子習慣 這本書的時候，大概是2020年的年初左右的時間，距離現在大概為期將近一年，這本書同時也是博客來2020年度暢銷排行榜冠軍熱銷書噢！
我把書中提及的重點實踐以來，確實養成了一些小習慣，可以在這邊跟大家分享！

不過，在分享自身經驗之前，給沒看過或只有聽過這本書的朋友們提一下重點內容。如果迫不及待想找到這本書，直接按下這個按鈕前往購書頁面吧！

《原子習慣》精華提點

首先，顧名思義我們先從原子習慣的「原子」說起，原子可以表示為很小的東西，如果養成習慣是一整塊拼圖，原子就好像一塊塊小拼圖，最後終能完成想要呈現的樣貌。

一個習慣的養成如果可以從一點點開始，不僅開始得比較容易和持久，時間拉長來看，這個小習慣就能成為你生活的一部分。.

每天都進步 1%，一年後，你就會進步 37 倍；

每天都退步 1 %，一年後，你會弱化到趨近於 0！

你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，

如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！

我想這應該也是吸引大部分讀者選擇拿起本書的關鍵之一，尤其上班族要自我充實真的要靠很大的意志力，才能每天選擇進步，而不是選擇耍廢度過下班時間，然後闔眼睡覺隔天又要上班了QQ。

原子習慣的四大法則

其中，本書有提及四大養成習慣的法則，讓我們可以更容易提起精神來樣成這個習慣。

讓提示顯而易見

舉例來說，想養成早上起床就先喝一杯水的習慣，但早上卻常常會忘記喝。

那麼就想想你起床之後最常坐在哪裡，如果最常直接坐在電腦前用電腦，就把水杯放在電腦正前方，你看得到，就會想到要去做，也就是「讓提示顯而易見」的理論。

讓習慣有吸引力

養成習慣是需要動力的，一旦失去動力，人類的惰性每個人都無法避免，除了靠意志力之外，就是讓習慣有點吸引力，就好比是做完這件事能獲得的鼓勵是什麼。

例如你很容易因為想打手遊而分心手上正在執行的事情，那麼你可以開啟計時器，每50分鐘可以提醒你休息，專心去打手遊10分鐘，這樣不僅提高做事效率，也讓你能在打完遊戲後覺得自己真的有休息到。

讓行動輕而易舉

通常報名健身房之前，都會想著：也許我們繳錢就會強迫自己去…
有一半的人確實會成功強迫自己出門去健身，但另一半則是會給自己找各式各樣的藉口，例如今天下雨、今天上班太累、今天客戶太煩…
最後還是不了了之。

其實可以從自己養成小習慣先做起，例如想練伏地挺身，一天不用多，就從一天一下開始，堅持7天之後再慢慢往上加，也許等到你想報名健身房的時候，你已經養成不能間斷的好習慣，讓你更有動力出門好好完成你夢寐以求的健身方式。

如果是承上一個打手遊的例子，也許一開始連堅持50分鐘做事情都很難，那麼可以先從25分鐘開始，每25分鐘就能讓身心靈透過手遊獲得滿足的反饋，如果這樣可以堅持7天，自己覺得可以做到之後，再把做事的時間慢慢5分鐘、5分鐘往上增加，比較不會一下子增加太多馬上就放棄了。

讓獎賞令人滿足

這可以分成內部因素和外部因素兩種，若是內部因素，例如一天存10塊錢，半年後讓你可以揪朋友出門吃喝玩樂遊山玩水！

而外部因素，則可以讓你與別人進行承諾，當你發現你已經向別人承諾要做到某件習慣後，就好比他們督促著你完成那個承諾一樣，也就是心理狀態會促使你一天一天往前推進。

養成原子習慣為我帶來的改變

以我個人來說，「讓提示顯而易見」的這個法則，後來被我用在相當多怕忘記的時刻。

例如隔天要參加重要場合，怕忘記刮鬍子，就會把刮鬍刀放在電腦正前面；
或是隔天要出遠門，到了晚上卻忘記剪指甲，雖然晚上不能剪指甲只是傳說中的習俗，但我還是會選擇把指甲刀放在電腦正前面，隔天一大早起床就會拿起來剪。
這個方法讓我大幅降低出門時才想到某件事沒有做的機率！

別以為怕忘記做某件事情不是一種原子習慣的養成！
像常忘記洗澡後擦乳液、刷完牙後擦護唇膏，於是把乳液放在浴室、護唇膏放在電腦桌上，這些看起來只是怕忘記而放在容易看見的地方，實際上也是養成好習慣的過程之一。

透過原子習慣養成英文閱讀習慣

而我真正想養成的一個習慣，是每天可以閱讀英文，於是我最初選擇每天閱讀一篇Medium原文文章，雖然後來因為Medium付費文章太多，常常為了找免費文章而花太多時間，後來改為每天看一篇VoiceTube，還能順便練練聽力也不錯！

一開始Medium我只看每篇文章的第一段，而且我把Medium的連結放在瀏覽器書籤的最前面，因此當我閃過要閱讀的念頭時，不用花時間在瀏覽器打上Medium這個英文單字，只要點一下書籤的連結，就能直達Medium首頁。

這裡我要說明一下，點一下書籤就直達Medium，跟打開瀏覽器打上英文單字Medium再找文章，真的差很多！！！

一開始我沒有把Medium放到書籤的時候，兩三天就因為惰性，或因為打開瀏覽器看到的國內新聞文章，馬上就分心不想看或最後根本忘記看了。

但放到書籤列後，我就只要用一秒鐘的時間，讓游標移過去然後點一下，你只需要強迫自己一秒鐘去點連結就能開始閱讀，行動越簡單越好！這絕對是最好的方式。

這也就呼應原子習慣當中，「讓提示顯而易見」，以及「讓行動輕而易舉」，這兩大關鍵法則的重點！也因此養成了閱讀英文的習慣。

一年下來，對我成長對大的，應該就是這個閱讀英文的習慣了。雖然還是沒有成長到花時間把英文單字大部分搞懂或每天背單字，但每天花很少的時間養成的閱讀習慣，當你有要搜尋英文文獻或資料的時候，就大大提升了對於英文文章閱讀的語感！

結論

把一個大習慣拆解成小小習慣，最大的重點就是要每天堅持得下去，相信只要堅持得下去，時間久了即便沒有能夠做出什麼成果，那些努力的過程也會內化成你的能力，與別人的能力會明顯做出區隔，而這些終有一天會在你不經意的時候回報給你，因為唯有努力是絕不會背叛你的！

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